describes one thing as getting the initial, with very little else coming before it in time or in a series. With regard to worth or rank, firstrównież w pozycji siedzącej na krześle z rękoma opartymi na biodrach należy wykonać ściąganie ramion do tyłu z jednoczesnym napinaniem mięśni pośladków i głębokim wdechem, wraz z rozluźnienie